Het evenwicht tussen belasting en belastbaarheid.

Men zegt vaak dat sporten gezond is, maar is dit wel zo?

Bij mijn begin bij deze mooie vereniging werd ik geconfronteerd met een bovenmatig aantal spelers met kruisband problemen. Dit kan een aantal oorzaken hebben; Het lichaam was niet fit genoeg (te weinig slaap, te weinig getraind, te vroeg begonnen na een blessure, teveel alcohol etc.) om te reageren op tackles en/of zwaar veld.Of gewoon pech door een ruige charge etc.

Zelf ben ik recent geopereerd aan mijn meniscus. Ik wilde meer, dan dat mijn lichaam aankon. Ik hoop volgende week donderdag of uiterlijk zondag mijn neus weer te laten zien.

Bewegen is altijd goed, want als je alleen maar op de bank blijft hangen, roest je als het ware vast. Sporten is gezond, vooral als je als sporter weet waar je mee bezig bent.

Bij deze wil ik een tweetal regels geven welke voor iedere sporter, op wat voor niveau dan ook, heilig zouden moeten zijn.

1. Als je koorts hebt (temperatuur 38^o of hoger), is het raadzaam om niet te sporten. De dagen dat je deze temperatuur hebt moet je tellen bij de eerste dag dat je koortsvrij bent, voordat je weer aan sporten mag beginnen.
   Voorbeeld: Dinsdag t/m vrijdag koorts, dus zaterdag eerste dag koortsvrij. Dan houdt dit in dat je woensdag pas weer mag gaan trainen of spelen.
2. Als je pijn hebt tijdens de warming-up, is het goed om deze spier op een goede mannier te rekken. Help dit niet, is het verstandig om even gas terug te nemen. Dit uiteraard in overleg met de trainer of mij. Dit wil niet zeggen dat je niks moet doen. Alleen bijvoorbeeld minder snel lopen, c.q. sprinten etc.

Het is van belang, vooral in een teamsport, dat de trainer  weet wat de sporters aankunnen en wat niet. Dit is tevens een probleem voor een trainer. Hij kan niet iedere training een analyse maken van zijn selectie. Als echter een sporter vaak zwaarder traint of speelt dan dat het lichaam aan kan, is dit een niet goed voor de sporter.

Als de belasting groter is dan de belastbaarheid, zal dat zijn weerslag hebben. Zodat de prestaties zelfs achteruit kunnen gaan.

Met de belastbaarheid bedoel ik in hoeverre de benodigde spieren, pezen en gewrichten in staat zijn om een bepaalde trainingsvorm of wedstrijd aan te kunnen.

Het gezegde van: ‘Als ik spierpijn heb na een training, dan heb ik het idee dat ik goed getraind heb” is niet juist.

Als dit een enkele keer na een belasting het geval is, is dit geen probleem, als de spieren maar genoeg rust krijgen om te herstellen. Geef je geen tijd om te herstellen, loop je een verhoogd risico op spierscheuringen. Herstellen is even zo belangrijk als trainen. Is het weer alleen van invloed op het veld, of ook op het materiaal wat je moet gebruiken om te sporten en het lichaam?

Het weer heeft zijn invloed op allerlei zaken.

Als het veld zachter, natter of harder wordt, zal je materiaal keuze misschien ook anders worden. Misschien moet je wel andere noppen onder je schoenen schroeven, je moet misschien wel gaan trainen in een trainingspak, etc. Dit zijn dingen die je automatisch doet zonder er veel over na te denken. Maar hoe zit het met je spieren, pezen en gewrichten.

Je bewegingsapparaat moet zich ook aan passen op de verandering van de velden. Als het veld hard is, komen er meer krachten op de gewrichten te staan omdat de demping van het gras minder is. Als het veld nat is zak je verder weg met je hak als je afzet, etc. Hebben we te maken met een langdurige verandering van de toestand van de velden, is het verstandig om het bewegingsapparaat daar aan te laten wennen. Spieren kunnen hun lengte en voorspanning aanpassen en de kans op blessures neemt hierdoor af. Dit is bij jeugdvoetballers welke in de groei zijn van nog veel meer belang, omdat de spieren in het normale geval de groei van de botten al bijna niet kunnen bijhouden. De boodschap is dus: Als de velden veranderen door het weer, pas dan de eerste 2 trainingen aan om het bewegingsapparaat te laten wennen.

In het volgende item wil iets schrijven over het bewegingsapparaat, werking en functies.

Met vriendelijke groet,

Herman de Kleijn.